1、长时间蹲厕所、蹲着干活
很多人都有一种“厕所情结”,看看书、玩玩手机,享受一个人独处的时光,不知不觉脚就蹲麻了。
先不说这样做容易得痔疮和便秘,对老人的关节而言也是一个很大的负担。
研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。
2、“葛优瘫”
“北京瘫”、“葛优瘫”确实很舒服,可这对骨头来说却很煎熬。
半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,不利于腰椎和脊柱保持生理结构。
时间一长,可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。
3、长期爬山、爬楼梯
对于年轻人来说爬山、爬楼梯可是一点问题都没有。可是对于中老年人来说,这可就是一个不怎么理想的运动了。
一个体重 60 kg 的人,每上一级楼梯,股四头肌差不多需要产生 200 kg 的拉力。
而这个拉力,通过髌骨改变力的方向,会把髌骨压向髌股关节面,在髌股关节面上产生 280 kg 左右的压力。
简而言之,膝关节承受重量越多,关节软骨磨损的几率也越大。
4、跷二郎腿
有多少人坐下来的***件事,就是翘起二郎腿?这个姿势也许能让你一时舒爽,但却对我们的髋部、腰部埋下了“健康炸弹”。
跷二郎腿时,我们整个身子是偏斜的,身体的重量会压在骨盆的一侧,久而久之,这会让骨盆发生偏斜、偏移,让骨盆变成不对称的状态,易酸疼。还可能出现肌肉劳损。
腰椎与胸椎压力分布不均,引起脊柱变形,诱发腰椎间盘突出。
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5、趴着午睡
许多学生党、上班族习惯中午趴在桌子上午睡。但这时脖子是扭转的,脊柱关节处在一个扭曲的状态,不利于颈椎保持生理弧度,可能会导致颈椎问题。
有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。
6、久坐
长时间坐在椅子上,会对身体健康产生多种伤害。轻则损伤骨骼和脊椎,重则影响血液循环。
脊椎灵活性受损:缺乏运动会导致脊椎灵活性受损,更容易受伤。
腰椎间盘突出:人体处于坐姿时,腰椎间盘所承受的压力显著增加,长次以往即可导致腰椎间盘突出症。
久坐不动的人容易肥胖,而肥胖将会带来“三高“等诸多疾病风险。
7、直膝提重物
直膝提重物时,不能***发挥髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤,也对腰椎不利。
这种瞬间暴力往往很大,腰承受不了就会导致我们的腰“闪住”。
8、长时间低头玩手机
这是一个老生常谈的话题了。手机确实很好玩,所以越来越多的人成为“低头族”。长期低头不动,没几年,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
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