抬重物时,突然扭到了腰,腰痛
长时间伏案工作,腰痛
腰椎间盘突出症、脊柱侧弯,腰痛、腿麻
上了年纪后,莫名奇妙腰痛
……
腰怎么就酸痛不适了?是腰椎间盘突出?是腰肌劳损?怎么才能缓解呢?
腰痛可以大致分为急慢性。
急性腰痛最常见的原因,通常都是肌肉韧带等软组织劳损。也有少数急性腰痛是因为腰椎骨折、腰椎间盘突出导致。
多发生在外伤后,出现的突然腰痛,还可能伴有大小便失控、腿脚无力。
此外,上了年纪有骨质疏松的朋友要注意,弯腰、打喷嚏等小动作都可能导致压缩性骨折。
腰间肿瘤
腰痛的原因特别多,只有明确了「病根」才可能彻底解决腰痛问题。不过对于常见的急性腰痛,可以先通过下面的办法,缓解疼痛。
急性腰疼怎么办
1. 停止体力活,注意休息
腰痛最开始的几天要停止正常的体力活动,能缓解疼痛、减轻疼痛区域的水肿。疼痛开始后的前 6 周,不要做举重物或者扭动背部的动作。
2. 冰敷腰痛部位
在出现疼痛的 48~72 小时内,可以用毛巾包裹冰袋或冰块,对疼痛区域进行冰敷。随后可以进行热敷。
3. 服用止痛药
如果疼痛难忍,可以咨询医生后使用非处方止痛药,如布洛芬、对乙酰氨基酚(扑热息痛)等。
4. 改变睡姿
睡觉时,尽量采用侧卧蜷缩的姿势,并且在两腿中间夹一个枕头。如果习惯仰卧、不喜欢侧卧的,可以在膝盖下面放一个枕头或者卷起的毛巾,这样能减轻腰部压力。
黄哲元医生介绍给大家 4 个小动作,每个动作每天可以做 2 组,重复 8~10 次为一组,每天运动 10 分钟左右就有好处。
腰痛轻微时,做这些动作有一定的缓解症状的作用,记着要量力而行。没有腰痛时坚持做这些动作,则会起到很好的预防***。
趴着,双膝和单手支撑,另一只手朝反方向拉伸,轻轻旋转身体,做完 3~5 次之后换另一只手。
注意事项:上半身转动,拉伸背部和腰部。
着,双手抱住大腿,然后把膝盖靠向胸部。
注意事项:膝盖靠近胸口时会有腰部放松感。
躺着,抬起一条腿,用手扶住拉向一侧,坚持几秒钟后放开,做完 3~5 次之后换另一侧。
注意事项:如果膝盖碰不到地面,不要强求,能转过来多少是多少。
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「腰痛」就两个字,但具体到个人时,疼痛的情况却各有不同。
腰椎骨折
腰椎及周围组织的老化
了年纪腰椎及周围的韧带、肌肉、筋膜等都会发生「老化」,从而出现慢性的疼痛
腰椎间盘突出症
对于患腰椎间盘突出症的朋友,除了腰痛,可能还会出现腿脚的麻木。
腰椎本身的肿瘤或者其他器官转移来的肿瘤都可能引起腰痛。
其他
坐骨神经痛、主动脉瘤、腰椎感染、肾结石、怀孕、女性疾病(卵巢囊肿、子宫肌瘤)等。
坐着,一条腿弯曲,一条腿伸直,双手握住,分别朝着伸直那条腿的左、中、右轻轻推出去,做完 3~5 次之后换另一侧。
注意事项:腰部要伸直。