现代医学认为,枕头太高或太低,对颈椎都不好,垫错位置更会出问题,短期可能酸痛不舒服,长期则难逃挨刀大手术。
正确地垫枕头:枕头一定要垫到脖子处。
自我测试:躺下时,下巴***处若朝天,就表示枕头太低;若下巴往下压,即枕头太高;下巴应该保持水平,才是舒服且正确的枕头高度。
有家长认为让孩子睡硬板床,骨头才会长得正。其实人体臀部、腰部、肩膀三处肌肉多有不同,硬板床会让身体曲线处不能贴到床面,以致休息时无法放松,对健康不利。
有很多人习惯不垫枕头,睡觉时头会向后仰,颈椎承受的压力比向前仰时高一倍,长期下来,问题出来为时已晚。年轻人枕头可稍低,年纪大要稍高些,因为颈椎的柔软度会随年龄改变,愈老愈僵硬,就需要更多的支持。
平睡(仰姿)枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子,不能垫到肩膀,更不能只垫到后脑一半之处,膝下***安置一个小枕头。
侧睡
高度要加高一倍,两膝间也要夹个小枕头。
趴睡***避免,因为颈椎会承受过大压力。
起床
先侧姿,手扶着起来,再下床,不要直接仰卧着就坐直起身。
特别强调,睡觉要翻身,坐久要站起来动一动,有利于脊椎的保养。