平躺状态下呼吸练习

　　1. 姿势。平躺，在上半身躯干下面垫一个薄垫子、颈椎下面轻轻垫起来，这有利于呼吸时空气的进出。同时要松开腰带，放松腹部和腰部。

　　2. 吸气练习。吸气时，想象自己处在芬芳的鲜花中，感受芳香带给您的快乐。通过鼻孔吸气，想象芳香随着气流进入到身体内，吸入的空气量要中等就好。在吸气中，感受鼻腔的扩大，从前到后。

　　3. 呼气练习。通过鼻腔呼气，感受在呼气时身体重量的变化。在呼气中，选择身体的一个部分，比如踝关节、骨盆、手指、肘部、眼睛、下颌、小肠甚至肝脏，感受这些身体部位在呼气时的下降，更加靠向地面，感受身体重量的下降。从一点开始，逐渐扩展到身体的全部。

　　坐位状态下呼吸练习

　　掌握了平躺状态下的呼吸运动方式，可以在坐位练习呼吸运动了。

　　坐位，保持骨盆放松，腰椎呈向前的生理弯曲。手臂放在胸廓的后面，双肩打开。

　　吸气时打开身体，毫不费力的吸气；呼气时意识到身体的支撑位置，从地面到椅子。意识到身体重量的减轻，但不要使脊柱和胸腔下陷。用缓慢、稳定的方式呼吸。
       健康的呼吸方式有助于姿势的的优美。这种呼吸运动练习方法有助您建立良好的感觉。在良好的呼吸位置下，能够感受到打开胸腔、锁骨扩展，肩膀放松、臀部肌肉放松使骨盆更加宽阔，下颌及喉咙放松的美好感觉。每次呼气，感受身体重量变化带来的欣喜。

　　用耐心和细心进行呼吸运动练习，您将会发现自己在站立时更高了，双脚更有力的站在地面了。良好的呼吸运动使我们走路更有力和更优美了。良好的呼吸运动还使胸廓抬高，更好的支撑肩膀和头部，肩膀张力的降低有助于臂膀的自由运动，这种放松的臂膀运动利于髋关节与腿部的运动。




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