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运动损伤（sports injury）指运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。例如篮球项目中的脚踝，膝盖部位十字交叉韧带、半月板。中长跑项目中的髂胫束，短跑项目中的肌肉拉伤等等。

损伤的主要原因是：训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力;运动前不做准备活动或准备活动不充分，缺乏适应环境的训练，以及教学、竞赛工作组织不当。运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治疗不当或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。

中国有句俗语：一力降十会，在很多运动项目中，不论是球类还是田径类，力量是基础也是核心，重视基础力量训练，而后才能开始要求成绩。很多运动损伤都是由于欲速不达，勉力为之所导致的。

激烈运动时肌肉会在很大程度上保护运动员的骨骼、韧带等。

我曾在2017年一场社区篮球比赛中，因防守比我高大的中锋，跳起落地时踩到对方脚踝，然后造成右踝三角韧带二级撕裂，在武汉普爱医院住院检查时，医生建议我做手术，后找了老家一个经验丰富的中医骨伤科医生看了X光、核磁共振片子以后，对方断言无需手术，保守治疗可恢复百分之八九十，在与其沟通中，我反复询问，为什么扭一下会伤得这么厉害（由于本人从小喜爱运动，从小到大身上各个关节受伤不计其数，都是这位老中医诊治），年轻个十岁以前，扭一下顶多休息个半个月就没事了，其明确回复到：年纪大了，身体肌肉含量下降，力量不够，落地时纯粹是骨骼韧带在受力，所以才会这样，我幡然醒悟。

那么我们再来讨论一下基础力量里面的基础：核心力量。

所谓“核心”是人体的中间环节，就是指躯干包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。当人体在两臂下垂的对称站立姿 势中身体重心位于第1至第5腰骶椎的某一水平面上，大约在髋关节额状轴上方4-5厘米处，接近人体正中央的矢状面的骶骨与耻骨之间。

从解剖学的角度来讲，将位于人体的“核心”这一区域的肌群称为核心肌群，它所包含的肌群有5对腹肌群、9对背肌群、1块横膈肌、8对盆带肌及下肢的11对大腿肌。核心肌群共33对加1块膈肌，这些肌群分别从人体的矢状面、额状面和水平面三个维度不同层面将腰椎、髋关节和骨盆进行包裹。

由此看出，核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。而核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，使力量的产生、传递和控制达到***。

强有力的核心肌肉群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定有很好的核心稳定力。

人体进行的大多数运动都是多关节和多肌群(肌肉)参与的全身运动，在运动中，如何将不同关节的运动和肌肉的收缩整合起来，形成符合专项力学规律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造理想的条件，是所有运动项目所共同面临的问题。

“所以，尽管骨盆、髓关节和躯干部位的肌肉并不像四肢肌肉那样，直接完成人体的运动，但是，它们的‘稳定性收缩’可以为四肢肌肉的收缩建立支点，提高四肢肌肉的收缩力量，同时，还可以协调不同肌肉之间的运动，加快力量的传递，整体上提高运动效率”，核心力量不仅是人体核心稳定性形成的主要能力，而且在竞技运动中能主动发力，是人体重要的“发力源”。

其实，核心稳定力量不佳对于所有运动项目均是危险的因素，在滑冰运动中，同样从高处坡道滑下，有经验的滑冰者在跳下和滑行过程中垂直撞击力的峰值因膝关节屈曲角度的增加而减低，但对于缺乏经验的滑冰初学者，其姿态的调整更多地是为了保持身体的平衡而没有降低着地时的撞击力。

“这意味着保持适度的平衡能力成为防治运动损伤出现的重要因素，而这正是核心稳定力量在起作用， 核心稳定力量对几乎所有的竞技运动项目都具有重要的作用。”

人体的“核心”既是位于腰部附近，那么打网球、羽毛球等手部运动时，核心力量岂非“鞭长莫及”？人体的“核心”如何能调动全身的力量？

1992年生物力学家Panjabi提出的维持腰椎稳定的“三亚系模型”理论很好地解析了核心稳定性力量对于人体起到的至关重要的作用。

“三亚系模型”包括被动亚系、主动亚系和神经控制亚系。被动亚系特指关节和韧带，主要由锥体、椎骨关节突和关节囊和脊柱韧带等组成，在脊柱活动中起着支撑作用。主动亚系特指参与脊柱稳定的核心肌群和肌腱，受神经系统的控制，它通过大肌群和小肌群间协调活动来维持脊柱的稳定性。神经控制亚系特指神经肌肉运动控制系统，它接受来自主动亚系和被动亚系的反馈信息，判断用以维持脊柱稳定性的特异性需要，然后控制主动亚系的有关肌肉实现稳定性的维持。“脊柱就是通过3个亚系之间相互协调作用实现稳定性。”

此外，脊椎的整个关节活动度可以区分为中立带与弹性带，中立区赋以被动支持系统组织的压力最小，而弹性带则容易增加韧带拉力或骨骼的磨损。

“本身人的平衡能力也就是中立带很小，而随着展开针对性的训练，中立带变大的同时弹性带自然会缩小，也意味着一个人的运动范围变大了，一旦其失去平衡，如摔倒时，便能更***地收缩核心肌群来对抗外力对身体带来的冲击，从而将损伤降到***。”

核心力量虽不是直接的发力源，但可以通过近端固定提高末端肌肉的发力。

核心力量的主要作用是加强核心部位的稳定性、调整稳定程度和控制稳定与不稳定之间的转换，为力量的产生创建支点，并建立力量的传递通道。即稳定核心部位、传递和衔接上下肢力量。

核心力量涉及到的肌群示意图

这里强调力量是核心，然而核心力量是核心的核心，至于训练方法，网上有很多，朋友们可自行搜索查看。

最后祝广大运动爱好者快乐运动，享受运动，远离运动损伤。